就労に対する不安とプレッシャーを乗り越えるために|過集中や恐怖心に悩む障害者の皆さんへ

今日は、私と同じように障害を持ちながら就労に挑戦しようとしている皆さんに向けて、私の経験を基にしたお話をしたいと思います。

私たちにとって、就労はただの仕事ではなく、心と体に大きな負担がかかる挑戦です。

私も一度、就労移行支援を利用していた時に、過集中を起こしてしまい、体調を崩してしまった経験があります。そのときの恐怖感やプレッシャーが、今でも強く心に残っています。特に「もう後がない」「今度こそ成功しなければ」という気持ちが、自分をさらに追い詰め、結果的に心がパンクしてしまうのです。

今回は、そんな状況にある方々に向けて、少しでも心に余裕を持ちながら、無理なく前進していくためのアドバイスをお伝えします。

偉そうに書いていますが、AIからの受け売りと私の経験のミックスです。

1.過集中やプレッシャーに対処するための具体的な方法

まず、過集中やプレッシャーを感じる場面では、自分のペースを見失ってしまいがちです。しかし、「頑張りすぎない」という意識を持つことが非常に重要です。以下のポイントを意識してみましょう。

1.1 タイムマネジメントと定期的な休憩

過集中を防ぐために、25分作業して5分休憩する「ポモドーロ・テクニック」を試してみると良いです。特にタイマーを使って意識的に休むことで、心と体の負担を減らすことができます。休憩中には深呼吸やストレッチを取り入れると、心身のリフレッシュにもなります。

1.2 完璧を求めすぎない

私たちはどうしても「完璧にやらなければ」と考えがちですが、70%でOKという気持ちを持つことが大切です。できなかった部分を責めるのではなく、「これだけできた」と自分を褒めることが、心の余裕を取り戻す第一歩です。

1.3 プレッシャーを具体化する

「後がない」という強いプレッシャーを感じることはよくありますが、まずはそれを具体化してみましょう。何が自分を追い詰めているのかを整理し、どこまでが本当に解決が必要なのかを見極めることが大切です。実は、プレッシャーの一部は自分で生み出していることもあります。

2. 恐怖心に対する段階的アプローチ

恐怖心を感じると、どうしても行動が制限されてしまいます。特に過去の失敗経験があると、その恐怖心はさらに強くなります。私も同じように、再び体調を崩すのではないかという恐怖を感じています。そこで、恐怖心に対して段階的に対処するための方法をお伝えします。

2.1 小さな成功体験を積み重ねる

いきなり大きな成果を目指すのではなく、小さな目標を設定して、達成感を味わうことが重要です。例えば、1日の作業を1つのタスクに絞り、それを完了させるだけで十分です。小さな達成感を積み重ねることで、自信が徐々に戻ってきます。

2.2 少しずつ恐怖に向き合う

恐怖心を無理に抑え込むのではなく、少しずつ直視していくことが大切です。例えば、最初は**短時間の作業から**始め、慣れてきたら少しずつ作業時間を増やしていく形で進めます。支援者やカウンセラーに状況を伝えながら、無理なく進めましょう。

3. 疲れの記録を有効活用する

私は毎日の疲れを記録していますが、この記録をうまく活用することで、体調管理がより効果的になります。例えば、特定の作業や状況で疲労が増すことがわかれば、次回はそれを避ける工夫ができます。

3.1 疲労のパターンを見つける

記録から自分の疲労のパターンを見つけることで、無理をしない作業計画を立てることができます。疲れが強い時間帯や状況を避ける工夫をしてみましょう。

3.2 記録をサポート機関と共有する

疲労の記録を就労支援機関や医療機関と共有することで、より適切なサポートを受けることが可能です。自分だけで抱え込まずに、周囲の支援を活用していくことが重要です。

4.柔軟なペースで進めることの重要性

焦らず、自分に合ったペースで進むことが、成功への鍵です。たとえ他の人と比べて遅く感じたとしても、自分の体調や気持ちを最優先に考えましょう。週に1～2回の短時間から始めるのも良いですし、負担が大きければ、すぐに支援者に相談することも大切です。

5. 最終的な目標は「無理なく働くこと」

最後に、私たちの最終目標は、**無理なく働ける状態を作ること**です。フルタイムで働くことが必ずしも成功ではありません。**パートタイムやリモートワーク**など、あなたに合った働き方を見つけることが成功への道です。少しずつでも、自分が心地よく働ける環境を探していきましょう。

まとめ

私たち障害者にとって、就労は大きな挑戦ですが、無理をせず、自分のペースで進むことが成功への鍵です。過集中やプレッシャーを感じるときは、タイマーを使って休憩を取ること、完璧主義を手放すこと、そして小さな成功体験を積むことを意識してみてください。

失敗しても大丈夫です。私たちにはやり直すチャンスがあり、その中で学びながら少しずつ前進していけます。あなたは一人ではありません。同じ状況にある私たちが、共に歩んでいけることを信じて、一歩ずつ進んでいきましょう。